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吃零食对你有好处吗??

吃零食对你有好处编者按:欢迎我的朋友、营养学家Maranda Carvell推进健康.我们经常被问到的一个问题是吃零食对你有好处还是坏处。毕竟,长大了,我们中的许多人被告知,如果我们吃点心,而且在近代历史上,我们会“破坏我们的晚餐”,我们被告知整天吃小吃。是哪一个?零食好吃吗?或不好,或者什么??

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吃零食对你有害吗?还是经常吃对你有好处?哪种策略最好?主流媒体上的文章在这个话题上确实令人困惑。答案是视情况而定.

吃零食最大的问题是人们想要吃什么样的食物。包装小吃,来自当地咖啡店的松饼,或者来自自动售货机的东西显然不会帮助你实现你的健康目标。我们可以买到便宜的,到处都有方便的零食,从办公室到加油站,而且它被设计成让人上瘾,让你回来获得更多。然而,零食本身并不一定坏。事实上,如果你因为日程安排而两餐之间时间很长,剧烈运动,正在努力增加体重,或者还在成长(像孩子和青少年),两顿饭之间吃点零食是有益的。

让零食对你有用的小贴士:

  • 吃均衡的小吃。每次吃饭,你应该结合多种大营养素-蛋白质,脂肪和碳水化合物——用于最佳营养。这有助于平衡血糖,让你更饱。想要一个简单的碳水化合物,比如松饼,一些饼干甚至一片水果都会引起能量的快速激增,随后,随着血糖水平急剧下降,股市暴跌。寻找富含蛋白质和/或脂肪的零食,并且总是吃至少两种大营养素(蛋白质,(脂肪和碳水化合物)在每个小吃。这会让你更饱,稍后防止能源崩溃。试试加坚果或坚果酱的苹果,豆蔻配蔬菜,煮熟的奶酪蛋,或者不加糖的带有坚果和种子的希腊酸奶。
  • 确保你真的饿了。你习惯在某个时间吃饭吗?因为那是休息时间吗?你晚饭后只是因为你的配偶喝了一碗冰淇淋吗?你渴吗,孤独还是无聊?你对自己的身体和情绪越敏感,你会做出更好的选择。
  • 如果你不特别活跃,发现自己在两餐之间总是很饿,你可能想写几天的食物日志来确保你吃得合适大小,均衡膳食。你的膳食应该含有蛋白质的平衡,脂肪和碳水化合物保持血糖平衡,慢慢消化,让你感觉饱足和满足超过一两个小时。早餐时这一点特别重要,我经常看到人们选择简单的碳水化合物,如吐司或麦片粥,而吝啬蛋白质。你是那种说他们吃早餐时比不吃早餐时看起来更饿的人吗?你很可能吃得不平衡,让你的血糖快速回升,然后下降。添加蛋白质和脂肪有助于减缓消化,让你饱足的时间更长。试试看!!

重要的是要注意,从文化角度来说,经常吃零食是比较新的东西;过去吃饭三顿正餐一天是惯例,世界上的其他国家不像我们在北美那样吃零食。如果你吃的是三个大号的,每天均衡饮食,感到满足,那太好了。你不需要改变任何事情!与大众的信仰相反,不常吃促进新陈代谢或者让你燃烧更多的卡路里。进食频率与减肥没有直接关系,虽然白天吃适量的零食有助于防止深夜暴饮暴食。

进食频率,像许多事情一样,高度个人化,甚至在同一个人身上可以日复一日地变化。你去健身房的时候可能需要吃点零食,但不是在休息日。或者由于长时间的通勤,你可能会在一周中吃得很晚,但是周末早点吃饭。这些都是大局面的一部分,可能需要反复试验才能找到对你最有效的方法,取决于你的个人需求和目标。记住,每次你吃饭,你有机会为你的身体提供最佳健康所需的营养,所以尽可能多地选择高质量的食物!!

10种健康小吃点心:

  1. 加坚果或坚果酱的苹果(如杏仁酱)
  2. 煮熟的鸡蛋和奶酪
  3. 全脂希腊酸奶,有坚果和/或浆果
  4. 胡姆斯配蔬菜自制蔬菜片
  5. 无谷物黄油或坚果黄油的松饼
  6. 鳄梨酱和蔬菜
  7. 鳄梨酱臭蛋
  8. 水果和坚果棒或球自制或者用天然原料购买的商店
  9. 鳄梨巧克力布丁
  10. 橄榄,蔬菜棒和无粮饼干

寻找更多的零食点子,但是有食物限制吗?看看这些50+古自动免疫协议(AIP)友好的零食想法.


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玛兰达·卡维尔

注册的整体营养师(RHN)和四个孩子的母亲,Maranda专攻家庭营养,专注于无麸质饮食和减肥。了解食物在个人健康中所起的关键作用,你们家庭的健康和地球的健康,她能帮你整合整体,在当今繁忙的世界,以简单易行的方式将食物融入你的饮食。下载她免费7天完整的无麸质膳食计划和无麸质备忘录在这里.

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2月20日|

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